Garland Pose - Malasana

Típusa jelent: Hip konzervnyitó

Előnyök: Megnyitja a csípő és ágyék

Útmutató:

1. Gyere állni a lábát a szőnyeg szélessége egymástól.

2. Bend a térdek, jön egy zömök.

3. Tartsa a láb olyan közel párhuzamos legyen.

4. Vegye ki a felkar belső térdre, és hajlítsa a könyök. Hozd a tenyerek össze anjali Mudra (ima pozíció).

5. Próbáld, hogy a kezét, hogy a szíve közepén az alkar párhuzamos a padlón, hogy megnyitja a térd kicsit.

6. Tartsa a gerinc egyenes és a vállak lazán.

7. Maradj itt öt lélegzetet, majd kiegyenesedik a lába, hogy jöjjön ki.

Kezdők: Hozz magaddal egy összehajtott takaró alatt a sarka a támogatást, ha a nyomában jön, amikor zömök. Ez jobb, mint próbál egyensúlyt a golyó a lábad.

Speciális: Ha a lábak párhuzamosak, munka hozza őket egymáshoz.